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7 tips pour gĂ©rer la pression 👁

Toi aussi tu te mets trop la pression parfois ? Tu ne sais pas comment la gĂ©rer ? Voici 7 astuces qui peuvent t’aider Ă  gĂ©rer cette fameuse pression :

1 – J’identifie ma peur

Dans un premier temps adopte une prise de recul sur toi et identifie ta peur. Car ce qui nous met la pression c’est notre peur et la peur, c’est l’Ă©go.

✅ Exercice : Se poser les bonnes questions
– qu’est-ce qui te fait peur ? ne pas ĂȘtre aimĂ©e ? reconnue pour ce que je fais ? ne pas ĂȘtre acceptĂ©e ? ne pas ĂȘtre Ă  la hauteur ? ne pas y arriver ? mal faire ? d’ĂȘtre comparĂ©e ?
– note sur ton petit carnet le nombre de fois oĂč tu t’es dĂ©valorisĂ©e
– dire stop au syndrome de l’imposteur

2 – Je m’Ă©coute

S’Ă©couter et ĂȘtre alignĂ©e c’est prĂ©cieux. Ton corps te parle chaque jour et peut anticiper l’Ă©puisement physique et mental, on peut aussi parler de dĂ©pression ou burn-out. Ne fais pas la sourde-oreille, sois Ă  l’Ă©coute de ton corps.

✅ Exercice : S’ausculter soi-mĂȘme
– quels signaux m’envoient mon corps ?
– mon sommeil est-il bon ? mon alimentation ?

Tu peux lire un de mes articles dans la mĂȘme thĂ©matique : Quels sont tes deux alliĂ©s Ă  vie ?

3 – J’ose dire non

S’affirmer est un exercice qui demande du courage mais il est si bĂ©nĂ©fique. Ne dis pas oui pour faire plaisir alors que tu subis une situation ou prends sur toi une fois de plus. Apprendre Ă  dire NON c’est aussi se respecter et faire ses propres choix. Aujourd’hui tu es responsable de ta vie. C’est toi qui dĂ©cide.

✅ Exercice : Mettre des mots sur ses Ă©motions et ressentis
dresse un tableau dans ton carnet avec une colonne « situations oĂč je ne me suis pas affirmĂ©e » et une autre « situations oĂč je m’affirme ». Je t’invite Ă  dĂ©crire les situations dans lesquelles tu t’es sentie utilisĂ©e, forcĂ©e, etc. et les transformer en situations oĂč tu t’affirmes. Que ressens-tu ? Qu’est-ce que cela te fait ressentir d’ĂȘtre dĂ©cisionnaire de ta vie ?

4 – Je dis bye bye Ă  ma culpabilitĂ©

À quoi bon passer son temps Ă  se culpabiliser ? À se sentir coupable ? À vouloir ĂȘtre parfaite ? Bien sĂ»r dans le cas oĂč tu n’es pas alignĂ©e Ă  tes valeurs et tu penses avoir mal agis, la culpabilitĂ© est saine et heureusement d’ailleurs, nous devenons meilleures. Mais s’il te plaĂźt, arrĂȘte de culpabiliser pour tout et rien. Parfois on culpabilise avant mĂȘme d’agir , c’est quand mĂȘme fou !

✅ Exercice : Se recentrer
– lorsque que tu culpabilises, fais une pause, adopte la stratĂ©gie de prise de recul et recentre toi
– pose toi la question : est-ce que ma culpabilitĂ© est justifiĂ©e ?

5 – Je ne passe plus mon temps Ă  ruminer

Comment passer une mauvaise journée ? Se dévaloriser ? Développer des peurs ? En ruminant !

✅ Exercice : S’occuper autrement
– noter tout ce qui te passe par la tĂȘte dans ton carnet pour te libĂ©rer de ses pensĂ©es nĂ©gatives et une fois que tu n’as plus rien Ă  Ă©crire tu sors voir des amis, prendre l’air, faire du sport, que sais-je mais tu trouves une activitĂ© qui te fait penser Ă  autre chose (suis cette mĂ©thode sans rĂ©flĂ©chir et la pression va disparaĂźtre)

6 – Je demande de l’aide

Apprendre Ă  dĂ©lĂ©guer est facile, il suffit de demander de l’aide Ă  quelqu’un. Les autres seront contents de t’aider et de pouvoir contribuer Ă  ton bonheur. N’aies pas peur, nous n’avons pas forcĂ©ment appris Ă  dĂ©lĂ©guer donc c’est normal. Mais stop Ă  ce sentiment de solitude. Sois sĂ»re qu’il y a des personnes bienveillantes autour de toi, au moins une, qui peut t’aider.

✅ Exercice : Faire une demande Ă  quelqu’un
– quand tu sentiras cette pression monter, exprime tes Ă©motions aux autres, de maniĂšre mature pour ne pas te laisser envahir, et demande de l’aide
– exemples de questions : peux-tu me rendre un service ? est-ce que tu peux t’occuper de gĂ©rer ça le temps que je me prĂ©pare ? toi qui est super douĂ©e dans ce domaine : que penses-tu de mon dossier ?

7 – Je suis actrice principale de ma vie

C’est facile de se positionner en tant que victime et se plaindre constamment. Mais avoir une relation nĂ©gative avec soi t’empĂȘche d’agir comme tu le veux. La plainte ne fait pas avancer. C’est ok si tu as envie de te plaindre, ça arrive Ă  tout le monde. Essaye de rĂ©guler tes plaintes et faire des choix qui te correspondent mieux. Plus tu seras au clair avec toi mĂȘme, mieux tu te sentiras et moins la pression se manifestera. Soit cool avec toi, ĂȘtre actrice principale de sa vie veut justement dire que c’est toi qui met les limites.

✅ Exercice : FĂ©licite-toi
parle toi et donne toi les meilleurs conseils comme tu ferais pour ta maman ou ta soeur. Imagine que tu es cette personne et fĂ©licite toi. On le dit souvent on est de meilleurs conseils pour les autres que pour soi-mĂȘme alors Ă  toi de changer ça !

Se mettre la pression c’est bien but not too much !

La pression est source de motivation, elle est excitante, quand elle est bonne ! Tout se joue dans le plus grand mystĂšre de notre humanitĂ©, ton cerveau. Ces petits exercices vont t’aider et tu verras que sur le long terme tu te sentiras mieux. DĂ©jĂ  tu feras tes propres choix donc toutes les situations oĂč tu ressens de la pression nĂ©gative tu pourras les oublier. Car tu iras vers ce que tu aimes et vers ce qui te rend heureuse et Ă©panouie.

Ne sois pas trop dur envers toi mĂȘme. La vie est courte ! RĂ©alise toi. 🚀💜

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Mariane Girardeau

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